الكالسيوم ... لمحاربة هشاشة العظام

من طرف **آنسه سمسم** الجمعة يناير 16, 2009 9:48 pm

نتيجة العاداتالغذائية الخاطئة والإقبال على الوجبات السريعة الخالية من العناصر الغذائيةالمتكاملة يظهر مرض هشاشة العظام لدى الكثيرات بعد سن الأربعين. ومعنى الهشاشة أنهاتظهر نتيجة خلل يحدث في تكوين العظام بسبب فقدان متزايد لأنسجتها مما يعرض المصابةبها إلى احتمالات متزايدة للكسور.

المعروف أنالعظام تتكون من شبكة عضوية من البروتين يترسب فيهبللورات

من أملاح الكالسيوم‏. وتبدأالإصابة بالهشاشة عندما يحدث استنزاف للمكونات البروتينية وأملاح الكالسيومالمختزنة في العظام مما يصيبها بالضعف وسهولة الكسر عند أي إصابة بسيطة لا تسبببالضرورة كسور في الشخص الذي لا يعاني من هذه الحالة‏. وتؤثر الهشاشة على عظام الفكفتؤثر على الأسنان وتصيبها بالتخلخل وتعرضها لاحتمالات الكسر والسقوطبسهولة‏.‏

ولا يوجد علاجفعال مائة في المائة لهذا المرض؛ لذلك يجب الوقاية منها مبكرا عن طريق تناول كمياتكافية من الكالسيوم بشكل متواصل ودون انقطاع في مراحل المراهقة والشباب لأنه وإنكانت مرحلة الطفولة وحتى سن الشباب‏ تعتبر بالفعل مرحلة تخزين الكالسيوم في العظامفإن الفترة من‏25‏ إلى 35‏ سنة هي فترة الاستقرار لكثافة العظام والتي تبدأ منبعدها عملية السحب لأملاح الكالسيوم منها بنسب مطردة تتراوح مابين‏3,%‏ و‏5%‏ سنوياتتزايد في المرحلة العمرية التي تعقب انقطاع الدورة.
لذلك يجب على الفتاة بصفة خاصة الاهتمام بتناول الأغذيةالغنية بالكالسيوم طوال سنوات الخصوبة والإنجاب حتى يتكون لديها مخزون كاف لا يتأثربنسب الفقد التي تحدث بعد ذلك خاصة وأن البنت بطبيعتها تكون نسب الكالسيوم في جسمهاأقل من الولد‏. ومخزون الكالسيوم يتحقق من خلال تناول ثلاثة أكواب من اللبن يوميابالإضافة إلى أنواع الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل التمر الذي يمكن إضافته إلىاللبن ليكون وجبة كاملة العناصر الغذائية سواء من الفيتامينات أوالكالسيوم‏.

وهناك أيضاالبقدونس الذي يجب تناوله بصفة يومية لأنه غني بفيتامين ج والكالسيوم وفيتامين سيالذي يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم وترسيبه في العظام‏، ويمكن إضافة البقدونسإلي الجبن أو الزبادي خاصة وأنه يزيد أيضا من كفاءة الجهاز المناعي‏.‏ ونقدم هنا،عدة نصائح للمرأة لتتبعها كأسلوب حياتي يجنبها الإصابة بالهشاشة وأهمها المواظبةعلى ممارسة الرياضة خاصة الهرولة مع تحريك اليدينوالقدمين‏.

ولا يحتاج الأمرإلى مكان فسيح لممارستها إذ يكفي ممر طويل في البيت لممارسة ما يعرف باسم الحركاتالرياضية الخفيفة‏، ومن بينها تحريك اليدين والقدمين حتى أثناء الجلوس لمشاهدةالتليفزيون لأن الحركة تساعد على توزيع الكالسيوم في العظام.

كما ننبه الأمهات إلى ضرورةتشجيع أطفالهن على الجري والحركة وتشجيعهم على عدم الجلوس لساعات طويلة أمامالتليفزيون أو الكمبيوتر وعدم مطالبتهم بالجلوس ساكنين وهادئين، وأن تحرص الأمهاتعلى إعداد الوجبات الغنية بالكالسيوم.